Você com certeza não é o único a sofrer com o tempo excessivo olhando para a tela do celular. Os apps que instalamos e o próprio dispositivo parecem ter sido programados para nos manter grudados na tela o maior tempo possível. Felizmente, existem caminhos para tentar mudar isso.
Nesta continuação da nossa série de dicas e tutoriais, vamos mostrar como criar automações simples para te avisar sempre que você estiver usando o celular por tempo demais. A ideia é transformar o monitoramento em um aviso prático para você repensar o uso.
Criando uma automação para reduzir o tempo de tela
Tanto Android quanto iOS trazem ferramentas embutidas que ajudam a medir quanto tempo você passa em cada aplicativo e oferecem opções para bloquear ou limitar o acesso após determinado período. Já exploramos esse tema em guias anteriores, então aqui vamos te dar uma visão prática de como configurar um alerta automático.
O que fazer, em linhas gerais:
- Defina o tempo desejado de uso diário por app ou por categoria de apps. No Android, use o recurso de bem-estar digital e controle dos pais; no iOS, utilize o Tempo de Tela para estabelecer limites de apps.
- Ative notificações ou bloqueios quando o tempo estabelecido for atingido. Assim, você recebe um alerta ou o acesso ao app é temporariamente bloqueado.
- Se quiser ir além, vale explorar automações simples: no iOS, por exemplo, você pode usar atalhos (Shortcuts) para disparar avisos em horários específicos ou quando certos gatilhos são atingidos. No Android, apps de automação ou as rotinas do próprio assistente podem ajudar a enviar lembretes quando o uso passar de um teto definido.
Dicas adicionais para tornar o hábito mais fácil de manter
- Programe blocos de tempo sem tela, especialmente à noite, para ajudar no sono e na concentração.
- Coloque o celular fora do alcance em situações-chave (mesa de jantar, quarto) para reduzir a tentação.
- Crie metas simples e realistas e vá ajustando conforme perceber o que funciona para você.
Se quiser, seguimos com mais exemplos práticos de configuração passo a passo para o seu modelo de celular específico. E fique ligado na nossa série: temos mais guias que já abordaram soluções semelhantes e ajudam a manter o uso do celular sob controle.
